domingo, 30 de marzo de 2014

Dieta de USP, adelgazar 15 kilos en menos de un mes.


Ha tenido éxito en los años 90, la dieta de la USP es buscada hoy por los españoles. La razón es sencilla: el método promete la pérdida de peso muy pronto, con un menú formado básicamente de huevos, tocino y café.

A pesar de sus características primarias; sus alimentos base, ha tenido muy buena acogida por nutricionistas de todo el mundo, como la universidad de Sao Paulo, quien dio veracidad a esta dieta, en la cual quien la ha practicado ha conseguido resultados muy rápido.

Al principio, la dieta debe ser seguida por sólo 15 días. "Si se mantiene por más tiempo, la persona puede tener complicaciones renales y cardíacos", dice la nutricionista Larissa de la Universidad de Sao Paulo.

Tengan en cuenta los efectos que la persona puede tener durante la dieta, tales como dolor de cabeza, estreñimiento, mal aliento, fatiga, debilidad muscular, cambios en el sueño, el estrés físico y emocional y, como toda rápido-dietas, el riesgo de engordar otra vez. ¿Se Enfrentará?

Cintura fina y salud


Si el objetivo es bajar de peso y el régimen es seguido al pie de la letra, funciona, pero con algunas salvedades. "La pérdida de peso es rápida debido a la pérdida de líquido, músculo masa y baja grasa. Cuando la persona alcanza su objetivo y relajarse, IE, volver a la alimentación habitual, usted no será capaz de mantener esa pérdida de peso.

Pérdida de peso saludable es uno en el que no perdemos músculo masa o líquidos y, sí, mucha grasa; es una pérdida de peso que no permite sacrificios y se convierte en placer con el tiempo.

La nutróloga Flavia Pino informa siempre en buscar un médico antes de comenzar cualquier dieta con restricción calórica. "Un montón de enfermedades tales como hipertensión, diabetes, colesterol alto son silenciosas," explica la experta.

Primer día


Mañana: Café con sacarina.
Almuerzo: 2 huevos cocidos y hierbas que desear
Cena: Ensalada de Lechuga con pepino y apio

Segundo día


Mañana: Café con crema galleta-galletas
Almuerzo: 1 bistec grande con ensalada de frutas al gusto
Cena: Jamón cocido

Tercer día

Mañana: Café con crema galleta-galletas
Almuerzo: 2 huevos cocidos, ensalada de ejotes y 2 rebanadas de pan tostado
Cena: jamón y ensalada

Cuarto día

Mañana: Café con galletas
Almuerzo: cocido 1 huevo, 1 queso de minas en el país y zanahoria
Cena: ensalada de fruta y yogur

Quinto día

Mañana: zanahoria cruda exprimida con limón y café negro
Almuerzo: pollo a la brasa en casa
Cena: 2 huevos hervidos con zanahoria

Sexto día

Mañana: Café con galletas
Almuerzo: filete de pescado con tomates en casa
Cena: 2 huevos hervidos con zanahoria

Séptimo día


Mañana: Café con limón.
Almuerzo: bistec a la parrilla y fruta a voluntad.
Cena: come lo que quieras, menos dulces y alcohólicas bebidas

Nota sobre la dieta de la usp:
1-después de usted esta serie completa, empezar otra vez desde el primer día en el séptimo día después de 14 días habrán perdido 14 kilos. En el décimo quinto día puede volver a sus hábitos alimenticios.
2-permitido hierbas: berros, achicoria, lechuga. Se pueden beber agua, café y té todo el día.
3-no cambia la dieta alimentos y no sustituirlos. Siempre utilizar comidas saludables.

martes, 25 de marzo de 2014

Las comidas saludables, 7 trucos para llevarlas a cabo.

unas comidas saludables son esenciales para lograr una mejor calidad de vida. El abuso de alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares es un disparador para enfermedades tales como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes y hasta cáncer. Por otro lado, es fácil incluir en los héroes de comida del menú de la resistencia y longevidad. Entonces, mi vida ha convocado a un equipo de especialistas para entender los buenos hábitos que cada uno de ellos indica a sus pacientes, pero también sigue como si se tratara de un mantra.

1. no te quedes sin comer

"Lo más importante es hacer no pasar largos períodos sin comer. Hacer pequeños bocadillos entre las comidas grandes es crítica, porque mediante la restricción de energía metabolismo tiende a ponerse más lento, como una manera de ahorrar energía que fue proporcionada, que termina haciendo la pérdida de peso. Además, probablemente la persona comerá más en la próxima comida, buscando más de calorías de alimentos, como una forma de compensación, también que obtendrá resultado en peso." (Carla Fiorillo, nutricionista de la Universidad Federal de São Paulo)



2. sentir placer comer

"Las comidas saludables son también una fuente de placer. No te conviertas en esclavo de las dietas y calorías, porque hay más y más estudios muestran a que la gente que importa demasiado físico tienden a sufrir mayores fluctuaciones en el peso, además de estar insatisfechos con su propio cuerpo. Ser bueno contigo mismo y cuidar tu cuerpo con una alimentación saludable y actividad física son las mejores maneras de obtener una buena calidad de vida. " (Carla Fiorillo, nutricionista de la Universidad Federal de São Paulo)

3. buscar alimentos naturales


"Seguir una dieta lo más natural posible y tratar de alejarse de las comidas con muchos productos industriales. Si come un fideo, industrializados Hazte una salsa casera. Si quieres hacer un zumo de frutas, intenta tomar al natural, porque los alimentos procesados contienen muchas sustancias tales como colorantes y conservantes, que tienen altas cantidades de sodio y puede, a largo plazo, causan hipertensión y abruman a los riñones". (Daniela Cyrulin, nutricionista de la USP y el Instituto de salud completo)

4. hacer sustituciones


"Tratar de reemplazar los alimentos pesados y grasosos para versiones más ligeras posible: hacer pasta de palmito pupunha arroz coliflor rallada, cocido, sustituir el jamón de pavo, comprar el atún en agua en lugar de atún en aceite, vuelva a colocar los quesos grasos por versiones más ligeras como requesón y ricotta, sustituir el parmesano rallado queso rallado y queso ricotta ahumada." (Daniela Cyrulin, nutricionista de la USP y el Instituto de salud completo)

"Lo más importante es darse cuenta de que ningún alimento está prohibido.El famoso "plato colorido" es sin duda la más sana"

5. elegir el lugar adecuado para comer

"Las comidas deben ser hechas en lugares tranquilos y sin prisas. Comer despacio, sin pensar en las citas y mastique bien la comida te hará sentir saciado incluso ingerir una menor cantidad de alimentos. También Evite comer a ver televisión, frente a la computadora o el trabajo, porque en estas situaciones le perdimos la pista de la cantidad de alimentos que estás comiendo." (Shakun Malik, especialista de nutrición, Director de NutryUp)


6. Ejecute la harina

"Una persona que está buscando una dieta saludable debe evitar los productos de harina refinada como pastas, pasteles, galletas y alimentos, procesados altos en grasas y azúcar, como palomitas, sopas listas cremoso, congelados preparados, papas fritas y galletas saladas. Perfecto también Valle de hierbas para condimentar la comida como: ajo, cebolla, perejil, cebollino, albahaca, Romero, hojas de laurel, orégano, salvia, curry, azafrán y cilantro "(Shakun Malik, nutricionista, Director de NutryUp)


7. comer de todo


"Lo más importante es darse cuenta de que ningún alimento está prohibido, a menos que la persona necesita hacer una dieta restrictiva, si el paciente la enfermedad celíaca o la diabetes, por ejemplo. Es muy común que la gente piensa que comer solo ensalada es una buena manera de mantener una alimentación saludable, pero eso no es cierto. El famoso "plato colorido", es decir, uno que tiene una fuente de fibra, minerales, vitaminas y proteínas es sin duda el plato más saludable ".


¿Qué comer antes de una carrera?

Una alimentación adecuada en los períodos previos a la carrera desde nutricionista online queremos ayudarle , durante y después , tiene como objetivo combatir los factores que pueden causar fatiga, que puede afectar al rendimiento durante la actividad . Por lo tanto , debemos adoptar estrategias especiales .

Alimentos antes de la carrera:

Es importante que una dieta rica en hidratos de carbono se toma 2-4 horas antes de la carrera . La elección de los hidratos de carbono es esencial . Los carbohidratos simples (dulces , pasteles , postres, alimentos ricos en azúcar ) de alto índice glucémico , son perjudiciales en esta etapa, ya que hacen que el cuerpo para disminuir el uso de la grasa corporal como fuente de energía y utilizar más glucógeno muscular ( reserva energía en el músculo ) , lo que lleva la fatiga Condo rápido. Por lo tanto , antes de hacer ejercicio , lo ideal es el consumo de hidratos de carbono complejos ( frutas como manzana, pera , plátano, pan , tostadas, jugos sin azúcar, cuscús, galletas , fideos, batata, yuca ) baja al índice glucémico medio . Esta oferta también debe ser moderada en proteínas (como la carne , huevos, queso blanco , pechuga de pavo y verduras ) , baja en grasa ( alimentos fritos , queso amarillo y mantequilla) , y baja en fibra insoluble , como los cereales integrales , y las semillas de sésamo linaza. Estos son los alimentos de digestión lenta, lo que desviará parte del flujo de sangre a los músculos del estómago y de retraso en el vaciado del estómago, también precipitar la fatiga y causando malestar estomacal.

Alimentación durante la carrera :

Durante la carrera, bebidas y suplementos en forma de gel son los más apropiados , ya que es un momento difícil de masticar un poco de comida . La hidratación es extremadamente importante para evitar la fatiga . Si una carrera con un máximo de una hora, simplemente hidratar con agua a intervalos regulares de 15 a 20 minutos. Para trayectos más largos , el uso de las bebidas deportivas se hace necesaria para reponer los minerales perdidos en el sudor y proporcionar glucosa a los músculos activos . En esta etapa , también es posible hacer uso también de gel de hidratos de carbono con agua . La recomendación para el reemplazo de carbohidratos durante el ejercicio es de 40 a 60g/hora , dependiendo de cada atleta. La planificación anticipada del régimen de suplementación es fundamental para el éxito en la sustitución y también para evitar molestias.

Después de la carrera alimentos:

Al final de la carrera, los niveles de glucógeno muscular se reducen, por lo que necesita para reponer esas reservas tan pronto como sea posible. Lo ideal es que se hace este suministro dentro de 1 hora después de la carrera , comer carbohidratos simples con alto índice glucémico porque están de rápida absorción como : jugos de frutas , panes , cereales con frutas y miel, masas en general , las patatas, de chocolate , gelatina . El consumo de proteínas también debe suceder en esta primera comida , se acelera la recuperación muscular. Además de esta primera comida, con pequeños aperitivos cada dos horas entre ellos que combinan hidratos de carbono simples con las proteínas que van a hacer las reservas de glucógeno en el músculo se recuperan rápidamente.

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